رجيم الوجبات السهل لتصغير حجم المعدة طبيعياً

رجيم الوجبات السهل لتصغير حجم المعدة طبيعياً

من أكثر السلبيات المعروفة عن أغلب أنظمة الرجيم هو عودة الوزن الذي تم فقدانه بمجرد الانتهاء من الرجيم أو التوقف عن اتباع النظام الغذائي. وبالطبع لا يمكن لأي شخص فى العالم البقاء على نظام رجيم واحد طوال عمره, لذا تعتبر هذه الأنظمة غير فعالة بالشكل المطلوب حتى وان أعطت نتائج جيدة لفترة معينة.

Show/Hide

Show/Hide

كتب مجانية للتحميل

لكن فى هذا المقال سنقدم لك نظام رجيم صحي لا يؤثر بشكل سلبى على الصحة العامة وفى نفس الوقت فهو يضمن عدم العودة للوزن السابق قبل البدء فى الرجيم. ذلك لأنه يعمل على حرق الدهون المختزنة أصلا فى الجسم وليس مجرد التخلص من المياة أو السوائل الموجودة فى الجسم.

كذلك فان هذا الرجيم لا يحرم الجسم من عناصر غذائية قد تكون هامة للعمليات الأساسية للجسم أو للوظائف الأساسية التى يقوم بها كل جهاز من أجهزة الجسم وهو ما يضمن لك رجيماً صحياً بكل المقاييس لا يؤثر سلباً على الصحة.

فكرة رجيم الوجبات

تكمن فكرة رجيم الوجبات فى تدريج كمي تناقصى لكل وجبة من وجباتك الأساسية. فعلى سبيل المثال ان كنت تأكل مقدار 4 أو 5 ملاعق من الأرز فى وجبة الغذاء فأنت تقوم بتقليلهم بشكل تدريجي تناقصى حتى تصل بعد خمس أيام إلى ملعقة واحده فى وجبة الغذاء.

قس على هذا كل الوجبات وكل مقادير الطعام الذى تتناوله على مدار اليوم وهذا ينتج عنه صغر حجم المعدة وصغر مقدار الطعام الذى تطلبه المعدة و تبدأ فى الشعور بالشبع بمجرد تناول كميات بسيطة من الطعام.

يمكنك إنقاص وزنك دون اللجوء للتدخل الجراحى أو تعاطي أى عقاقير قد تؤثر سلباً على صحتك أو أن تكون لها أعراض جانبية لا تتماشى مع وضعك الصحى.

بعض النصائح لتقليل كميات الطعام فى الوجبات

  • الحرص على ممارسة الرياضات الخفيفة بانتظام وبشكل بسيط يومياً يساعدك فى الوصول بشكل أسرع إلى النتائج المرجوه وذلك بمعدل خمسة عشر دقيقة صباحاً ومساءاً, ويمكن أن تكون هذة الرياضه على سبيل المثال المشى السريع أو الجري البطيء أو ممارسة بعض التمارين الرياضية غير العنيفة.
  • تثبيت ميعاد معين لتناول الوجبات الثلاث الأساسية فى كل يوم يساعد الجسم فى تنظيم مهامه ويمكن أيضاً تناول بعض الخضروات الخفيفة أو الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.
  • الافطار بشكل عام شيء أساسي لا يجب تأخيره أو الامتناع عنه فهو أهم جزء فى اليوم لأنه يمد الجسم بالطاقة التى سيستخدمها لى مدار اليوم ويجب احتوائه على عناصر متنوعة كالبروتين والكالسيوم والدهون المشبعة وكذلك زيت الزيتون بدلاً من استخدام أى نوع آخر من الزيوت لأنه يساعد فى تقليل نسب الكوليسترول فى الدم.
  • استبدال خبز الدقيق فى كل الوجبات بخبز النخالة أو المسمي بالخبز الأسمر.
  • يجب تناول طبق يومي من السلطة والخضروات واعتباره عنصراً أساسيا فى وجبات اليوم وللمساعدة فى إذابة الدهون بشكل أفضل يمكن إضافة خل التفاح إلى السلطة.
  • قبل الشروع فى تناول الطعام فى الوجبات الثلاث احرص على شرب كوب من الماء مخلوطاً ببعض خل التفاح وعصير الليمون فهذا يساعد أيضاً بشكل كبير فى إذابة الدهون.
  • الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام تمتاز بسعرات حرارية قليلة لذا احرص على ادراجها ضمن المأكولات الأساسية.
  • ابتعد قدرما تستطيع عن الأطعمة المحفوظة والمعلبة و تناول الطعام االطازج والطبيعى.
  • البروتين الحيوانى عنصر هام لزيادة قوة العضلات والحيلولة دون تراكم الدهون عليها و يمكن الحصول على ذلك بكوب واحد من الحليب يوميا ً قبل النوم و كوب آخر بعد الإستيقاظ مباشرة.
  • اعمل على تنشيط جسمك بنفسك وذلك باتباع السلوك العضلى والمجهود البدنى خلال الحياة اليومية مثل استبدال المصعد الكهربائي بصعود الدرج أو شغل أوقات الانتظار أثناء طهو الطعام أو ما شابه بالمشى داخل المطبخ أو أرجاء المنزل.

قبل البدء فى رجيم الوجبات استشر طبيبك المتابع لحالتك واعرض عليه ما تنوى القيام به فربما أضاف إليك بعض التعديلات أو أشار عليك برأى هام فهو المتابع لحالتك وهو الذى يعلم إن كان هذا النظام سيناسبك أو يحتاج لبعض التعديلات لتجنب أى مضاعفات

كذلك احرص على تناول الماء بكميات وفيرة خلال اليوم بمقدار 8 أكواب على الأقل يومياً ولكن ابتعد عن المياه الغازية أو العصائر المحلاه لاحتوائها على نسب كبيرة من السكر وأيضاً امتنع تماماً عن تناول الحلويات والمكسرات ويمكنك شرب الشاى أو القهوة بشكل عادى لكن بدون إضافة السكر.

برنامج رجيم الوجبات

وجبة الافطار وهي ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (يفضل ان تكون خالية من الجزر أو الطماطم).

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من لحم مشوي مع علبة زبادي دايت.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية مع علبة زبادي.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة جبن قريش مع رغيف توست.

وجبة العشاء:

صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين.

وجبة العشاء:

علبة تونة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق شوربة خضار مسلوقة.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت مع سلطة خضراء مع كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة خضروات مع كوب حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

كوب حليب منزوع الدسم مع علبة تونة بدون زيت.