رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد

رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد

رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد

يختلف مقدار الاحتياج للسعرات الحرارية من شخص الى آخر ولكن بشكل عام جميعنا نحتاج إليها كي يقوم الجسم بوظائفه الحيوية الأساسية بشكل طبيعى. ولا يجب إهمال أى عنصر غذائي حتى لا تتأثر بهذا المنظومة كلها التى تعمل وفقاً عليها جميع أجهزة الجسم فمع كل حركة تقوم بها.

Show/Hide

Show/Hide

كتب مجانية للتحميل

يتم حرق عدد من السعرات للقيام بأى وظيفة حيوية فى جسم الانسان, حتى العمليات البسيطة جداً كالتنفس ودقات القلب والوقوف وما إلى ذلك. هذه العلاقة تشبه إلى حد كبير علاقة الوقود والسيارة فكلما كان الوقود أكثر كلما كفاك لمسافة أطول.

بل يمكننا القول أن السيارة لها مقدار معين من البنزين لا يمكن ملؤها بأكثر منه بينما يمكن ملء معدة الانسان بأكثر مما تحتاجه وبالمناسبة فهذا الفعل هو ما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.


وبما أننا نتحدث عن السعرات الحرارية فيجب علينا أولا تعريف ما هى السعرات الحرارية. ان السعر الحراري هو مقياس للطاقة التى يمكن للجسم اكتسابها من الطعام الذى يتم تزويده به وهناك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وهناك أطعمة على العكس من ذلك.

وهناك العديد من الأبحاث والدراسات العلمية التى تتحدث عن كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك تقريباً بالاعتماد على بيانات مسبقة وهى الوزن والطول و اليك احداها التى تعطيك نتيجة تقريبية للسعرات الحرارية التى يجب عليك تزويد جسمك بها ولكن بشكل عام هناك حد أدنى للسعرات يقدر بحوالى 1200 سعر حراري للنساء و1800 سعر حرارى للرجال.

ان النشاط الحركى أو ممارسة الرياضه بشكل مكثف ليس فقط مهم لحرق السعرات الغذائية فى وقت الحركة أو وقت ممارسة التمارين بل هو يعطي جسمك القابلية للحرق بمعدلات أعلى حتى فى أوقات عدم الحركة فهو يوفق عضلات جسمك بشكل يسمح لها بحرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية.

لذلك ينصح دائماً فى أغلب الأنظمة الغذائية التى تهدف إلى التخسيس بممارسة الرياضة, لأنه ببساطه إذا كان وزن جسمك لا يزيد ولا ينقص فأنت بالضبط تعطين جسمك ما يستهلكه دون زيادة أو نقصان.

وفى حال أردت إنقاص وزنك فعليك سلك أحد الطريقين إما الاتجاه للرياضه لحرق سعرات حرارية أكثر من التى تمد جسمك بها أو تقليل مقدار السعرات الحرارية التى تعطيها له.

رجيم السعرات الحرارية خطوة بخطوة

إن كنت ترغبين فى خسارة بعض الوزن الزائد فعليك فقد الدهون من جسمك وليس العضلات ولهذا ننصحك باتباع نظام يساعد على حرق سعرات حرارية أعلى وذلك عن طريق الآتى:

  • تقليل كمية الطعام التى تتناولها فى كل وجبة.
  • زيادة مقدار الحركة التى تقوم بها خلال يومك أو ممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة لحرق السعرات.
  • دمج الخطوتين السابقتين معاً فممارسة بعض الرياضة مع تقليل نسب الطعام يصل بك إلى أفضل النتائج بشكل أسرع.

تحديد كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون

قبل كل شىء يجب استشارة طبيبك الخاص فهو يعلم طبيعة جسمك جيداً وقد ينصحك بابدال رجيم السعرات الحرارية برجيم الدهون.

ولكن فى حال نصحك الطبيب برجيم الكربوهيدرات فعليك أن تعلمى أن دمج مقادير متناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون لا يؤثر فقط على الصحة العامة ولكنه يقلل من احتياج جسمك للطعام.

لذا يرى الخبراء أن النسبة الذهبية للطعام اليومى تكون على النحو التالى: 50% كربوهيدرات + 30% بروتين + 20% دهون.

لكن إن كنت من الأشخاص كثيرى الحركه أو ممن يمارسون الرياضة بشكل يومى فقد تحتاجين لزيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 60% نظراً لأنها تمدك بطاقة أعلى تحتاجينها أثناء التمارين أو الحركة.

تتبعى كل ما تتناولينه من الطعام

ربما تجدين الأمر صعباً في بدايته عندما تقومين بعد السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً ولكن سوف يصبح الأمر أسهل بعد فترة.

هناك أدوات غاية فى الذكاء مثل “عداد السعرات” والذى يقوم بحساب السعرات اللازمة لجسمك بشكل مناسب جداً وبحسابات دقيقة فيجعل مهمة حساب السعرات الواجب تناولها سهلة وليست صعبة تحمل همها قبل البدء فى الريجيم بل هو يجعل لك الأمر فى غاية البساطة.

تابعي ما تحققينه من فقد في الوزن

البروتين والدهون من العناصر التى تبقى فى عملية الهضم وقتاً أطول من باقي العناصر لذا ينصح بتناولها لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترات أكبر كذلك الحال مع الألياف ولكن فى حال شعرت بالجوع فلا تهملى هذا الشعور يمكنك تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية شريطة ألا تزيد عن 100 سعر حرارى.