رجيم الشوفان لانقاص الوزن فى أسبوع

رجيم الشوفان لانقاص الوزن فى أسبوع

من الملاحظ لجميع المهتمين بالرجيم بهدف التخسيس أن أغلب الأنظمة الغذائية وأنظمة الحمية والتخسيس أصبحت تعتمد على الشوفان بشكل كبير كوجبة افطار أو على الأقل كعنصر أساسي فى وجبة الافطار.

Show/Hide

Show/Hide

كتب مجانية للتحميل

فلماذا هذا الاهتمام الكبير بالشوفان على عكس ما كان معروف من قبل؟

السر عزيزي القارىء هو أن الكثير من الخبراء قد أجمعوا على أن الشوفان منخفض جداً فى السعرات الحرارية حيث يحتوى الكوب المطبوخ على مقدار حوالى 166 سعر حرارى وباضافة نصف كوب من الحليب خالى الدسم تكون قد أضفت 40 سعراً آخرين ويمكن أيضاً تطوير الموضوع وتزويد الوجبة ببعض قطع الفاكهة والتى تضيف مقداراً يقرب من 50 سعراً حرارياً آخرين.

والشوفان فى الأصل هو حبوب كانت تستخدم قديماً كعلف للإنسان قبل أن تعرف البشرية قيمته الغذائية وعلى الرغم من أن تلك الحبوب يتم تقشيرها إلا أنها لا تفقد عناصرها وقيمتها الغذائية والألياف الموجودة بها.

يمكن تناول الشوفان فى عدة صور فهو يمكن أن يؤكل مطبوخاً مع اللحم والطماطم. وكذلك يمكن إضافة اللبن إليه وبعض قطع الفاكهة والعسل فتصبح عصيدة لذيذة مغذية. كذلك يدخل الشوفان فى صناعة البسكويت بأنواعة والكعك.

كل هذه صور مختلفة يمكن عن طريقها جنى فوائد الشوفان المتعددة مثل التخسيس وتغذية الشعر والبشرة وعلى وجه الخصوص التخسيس والتنحيف فهو على قدر تزويده للجسم بطاقة عالية إلا أنه يعطى شعوراً بالشبع لفترات طويلة لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ويسد النفس عن تناول الحلويات والسكريات فى أى وقت آخر من اليوم.

خطة رجيم لانقاص الوزن تعتمد علي الشوفان لمدة 7 أيام

للشوفان فوائد عديدة وعناصر لا يمكن الاستغناء عنها فهو يساعد فى تخسيس الجسم بصورة جيده والحصول على جسم ممشوق ورشيق فى وقت قصير. وكذلك يساعد على تقليل نسب الكوليسترول فى الجسم, وأيضاً يقي بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض قوية مثل السرطان.

وأثناء فترة رجيم الشوفان ينصح بممارسة الرياضة لأنها تساعد بشكل كبير فى تكوين شكل الجسم. ويمكن ممارسة الرياضه بمعدل 3-5 أيام فى الأسبوع على نحو 30 دقيقة يومياً مثلاً.

وهناك أطعمة بعينها يمكنك تناولها مع الشوفان لتكوين وجبة مثالية متكاملة منها على سبيل المثال: الجزر والبرتقال والخس والأسماك والدجاج والفلفل الأحمر والبرتقال والتفاح والتوت والعنب.

لكن يجب التنويه على أن ليس أى شخص يمكنه اتباع رجيم الشوفان الغذائي, فمريضوا النقرس أو حتى من لديهم مباديء الإصابة به لا ينصحون بهذا الرجيم لأنه يساعد فى زيادة الأعراض نظراً لانه يزيد نسب الفوليك فى الدم.

رجيم الشوفان ينصح به لمدة اسبوع ويمكنه أن يساعدك خلالها على انقاص حوالى 7 كيلوجرامات من وزنك وهو رجيم صحى ينصح كقيراً باتباعه حيث أنه غير مكلف تماماً فلا تتردد و ابدأ بإدخاله كطعام أساسي فى وجباتك اليومية.

اليوم الأول من رجيم الشوفان

الفطور: كوب قهوة أوشاى + نصف كوب لبن خالى الدسم + ملعقة من دقيق الشوفان

الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان + ثمرة موز واحدة + نصف كوب زبادى قليل الدسم

العشاء: صدور دجاج مشوية بدون دهن + سلطة خضار + نصف كوب من دقيق الشوفان.

اليوم الثانى من رجيم الشوفان

الفطور: نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + نصف معلقة صغيرة من القرفة + تفاحة

الغداء: نصف ملعقة من دقيق الشوفان + نصف كوب زبادى قليل الدسم + 8 حبات فراولة

العشاء: 4 شرائح من السمك المشوى + قرنبيط (زهرة) + 3 ملاعق أزر كامل الحبة.

اليوم الثالث من رجيم الشوفان

الفطور: تماما مثل إفطار اليوم الأول

الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان + حليب خالى الدسم + تفاحة واحدة

العشاء: ساندويتش لحم ديك رومى + كعكة من القمح + كوب كوسة مخبوزة.

اليوم الرابع من رجيم الشوفان

نكرر برنامج اليوم الثانى نفسه فى الإفطار والغداء والعشاء.

 اليوم الخامس من رجيم الشوفان

الفطور: كوب من دقيق الشوفان +كوب حليب خالى الدسم +كوب خوخ مجفف

الغداء: نكرر غداء اليوم الثالث بالتفاصيل والمكونات نفسها

العشاء: شوربة دجاج + كوبان من سلطة الخضار.

اليوم السادس من رجيم الشوفان

الفطور والغداء مثل اليوم الأول.

العشاء: نصف دجاجة مسلوقة مع الحبهان + طبق خضار مطهوعلى البخار+ 3 ملاعق كبيرة أرز كامل الحبة.

اليوم السابع من رجيم الشوفان

الفطور والغداء مثل اليوم الأول.

العشاء:

قطعة متوسطة من أسماك الماكريل أوشريحة سلمون مشوية مع الليمون+ 3 ملاعق أرز كامل الحبة.

ملاحظات

  • اذا كنت ممن يتناولون أدوية يجب استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم الشوفان.
  • ضرورة شرب المياه بكثرة (8- 10 أكواب يوميا).
  • ستلاحظين الفرق بالمظهر والملابس بعد الريجيم، وعندها نكون قد اعتدنا على النظام الغذائي الصحي.
  • في حالة الجوع خلال اليوم يمكنك تناول حبة خيار أوجزر.