نظام رجيم الحوامل كامل سهل وبسيط

رجيم الحامل من أجل جسم رشيق ومتناسق

المرأة الحامل عادة ما تصاب بشيء من نقص الشهية والغثيان وعسر الهضم أو يمكننا القول أنها تتعرض لاضطراب بشكل عام فى الوظائف الغذائية للجسم. وهو ما يؤدي الى الشعور بالجوع فى أوقات كثيره وفى مواعيد مختلفة وتناول الكثير من الوجبات الدسمة والثقيله فى أوقات غير منتظمة.

Show/Hide

Show/Hide

كتب مجانية للتحميل

كل هذا بالطبع يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ, ولتجنب هذا الجزء السلبي يرى الخبراء أنه من الأفضل بدء الثلاث وجبات الأساسية بست أو سبع وجبات خفيفة موزعة بشكل ثابت على مدار اليوم وبهذا تكون محاربة الاحساس بالجوع المفاجىء أسهل وأفضل.

فى حالة الحمل لابد من تنوع الغذاء وتكامله وعدم الانقطاع عن تزويد الجسم بأي عنصر من العناصر الأساسية اللازمة. ولهذا ينصح دائماً بوجود مصادر بديلة متعددة للبروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك الضرورى للنمو وكذلك المعادن الأساسية والفيتامينات.

وبشكل عام يمكننا تلخيص هذا فى أنه يجب تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية ولكن هذا لا يمنع من اتباع نظام رجيم غذائي يساعد فى خفض الوزن حتى أثناء فترة الحمل مادام الجسم يأخذ كل احتياجاته الأساسية والتى تعينه على قضاء وظائفه الحيوية.

وهو أيضاً لا يمنع تناول بعض العقاقير الطبية أو المكملات الغائية البسيطة لسد أى عجز أو خلل فى باقى العناصر ولكن يكون هذا باستشارة الطبيب المختص المتابع للحالة منذ البداية.

أطعمة ممنوعة على الحوامل

هناك أيضاً بعض المحظورات الواجب الابتعاد عنها بشكل كبير والامتناع عن تناول حتى أبسط الكميات منها. على سبيل المثال المأكولات البحرية النيئه أو البيض النيء فى الصلصات مثلا أو مرق التوابل أو ما شابه، اللحوم غير المطبوخة جيداً كذلك الحليب غير المبستر بكل مشتقاته من جبن أو زبد وذلك لارتفاع احتمالية تواجد بكتيريا ضارة فى هذا الحليب.

أيضاً أظهرت الدراسات أنه يمكن أن تحتوى بعض المأكولات البحرية على بعض المعادن المضرة مثل الزئبق وهو ضار جداً للجهاز العصبى للجنين لأنه لا يزال فى حالة تكون ونمو لذا ينصح بالابتعاد عن أغلب أنواع السمك أو المأكولات البحرية خاصة كبيرة الحجم منها مثل التونا على سبيل المثال وهذا لاحتواءها على الزئبق بقيمة كبيرة.

لا ينصح أبداً بتناول الشاى والقهوة والشيكولاته بكل مشتقاتها من كاكاو أو ما شابه وكل ما يحتوى على مادة الكافيين ففي الحمل يجب مراعاة التقليل من تلك المشروبات والاستيعاض عنها بشرب كميات كبيرة من الماء غير المعالج والفاكهة الطبيعية وعصائرها لغناها بالفيتامينات المفيدة والمقوية وكذلك الحليب خالى الدسم لأنه يمد الجسم بعنصر البروتين اللازم لأغلب الوظائف الحيوية للجسم.

الرجيم المقدم اليوم هو رجيم مخصص للحامل التى لا تريد أن يعود هذا الحمل على مظهر جسمها بصورة سلبية, وأيضاً دون أن يسبب لها أى خطورة عليها أو عل جنينها أو على الصحة بشكل عام.

وهذا الرجيم يهدف الى الحصول على جسم رشيق و متناسق حتى فى فترة الحمل حتى يسهل بعد الوضع بكل سلامة وأمان العودة لطبيعة الجسم الممشوق وعدم بذل الكثير من الجهد للتخلص من الدهون أو التخلص من ترهلات البطن أو حتى سكر الحمل.

لذا يوصى هذا النظام بثلاث وجبات رئيسية فقط ولكنها لا تفتقر للعناصر الأساسية حتى لا تسبب أى ضعف أو خطورة على صحة الأم أو الجنين فهى وجبات غنية ومشبعة.

نصائح وتعليمات هامة فى رجيم الحوامل

– فى الوضع العادى ينصح دائماً فى أى نظام رجيم غذائي بتناول كميات كبيرة من المياة, وفى حالة الحمل يكون الوضع أكثر ضرورة, فعلى الأقل عليك أن تشربى ما لا يقل عن ثمانى أكواب من المياه يومياً, وليس الماء فقط بل أنت أيضاً مطالبة بشرب الكثير من الحليب خالى الدسم ويجب التأكد من أنه خالى الدسم.

ولا مانع من شرب العصائر والسوائل بكثرة شريطة عدم اضافة السكر إلى تلك المشروبات وفى حالة حدوث عسر هضم أو سوء هضم أو حتى ثقل للمعدة نتيجة لثقل حجم الوجبات فيفضل فى هذه الحالة الاتجاه إلى نظام غذائي آخر ينقسم إلى خمسة وجبات صغيره وبسيطة.

ويمكنك أن تجدي أكثر من نظام غذائي يساعدك فى هذه الفتره من خلال تصفح قسم الرجيم الموجود فى مجلة دندونة.

كما ننوه هنا على ضرورة استشارة الطبيب المتابع للحالة الطبية للأم قبل الشروع فى اتباع هذا النظام أو غيره وذلك لأن نظاماً كهذا يعد مناسباً فى الستة أشهر الأولى من الحمل لاحتياج الجنين فى تلك الفترة للحديد بشكل كبير لأنه يبقى مخزناً لديه حتى ستة أشهر بعد الولادة.

نظام رجيم الحوامل كامل

أولاً: وجبة الإفطار

رغيف خبز + 2 بيضة + ملعقة زبد + كوب حليب ويفضل غير كامل الدسم + كوب عصير طازج + تفاحة.

ثانياً: وجبة الغداء

رغيف خبز أو طبق مكرونة + نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم + فنجان شوربة + طبق خضروات + 2 ملعقة زبد.

ثالثاً: وجبة العشاء

نصف رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن ويفضل الجبن القريش + كوب حليب + 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال.


تعليق واحد

  1. شكرا على الموضوع