4 نصائح غذائية ستشعرك بالشبع أثناء تناول الطعام

4 نصائح غذائية ستشعرك بالشبع أثناء تناول الطعام

هل جربتي يوماً تناول وجبة كبيرة مليئة بالخبز والدهون وبعدها بفترة قصيرة عدتي وشعرتي بالجوع، وعكس ذلك يوماً تناولتي وجبة صغيرة غنية بالألياف الصحية وشعرت بالشبع فوراً وبفترة قصيرة بعد تناولك لقيمات، نعم فيجب أن تعلمي أن هنالك أنواعاً معينة من الأطعمة الصحية تحقق شعوراً كبيراً بالشبع عكس تلك الأطعمة المليئة بالدهون والنشويات، إليكِ تلك الأطعمة التي ستحقق لكِ الشبع خلال تناول الطعام ولفترة طويلة:

Show/Hide

Show/Hide

كتب مجانية للتحميل

– تناول طبق من السلطة قبل الطبق الرئيسي:

قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، يجب أن تفكر في تناول طبق من الحساء أو سلطة، وعليكِ تخفيف الجوع قبل قدوم الطبق الرئيسي، مما يسمح لكِ للحد من تناول الطعام ويشعرك بالشبع. هذه سلطة الخضروات النيئة أو حساء البصل واضح على حد سواء سهلة لجعل وسوف تضيف الكثير من الفوائد الصحية لأي وجبة.

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

أثبتت الدراسات بأن تناول الألياف له فوائد متعددة، بما في ذلك المساعدة على تحقيق الشبع. تشير الأدلة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إنخفاض الجوع والشعور بالرضا عند تناول الطعام. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتاً أطول للهضم.


– تناول البروتينات:

أثبتت الدراسات أن المواد الغذائية الغنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وتناول البروتينات الخالية من الدهن التي يكون مصدرها مثلاً الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، السمك والدجاج العضوي يمكن أن يمنع من الإفراط في تناول الطعام، وقد تساعدك على فقدان الوزن.

وقد وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين، جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، ساعد الناس على حرق مزيد من السعرات الحرارية وإنقاص وزنهم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

– تناول حصة من الخضار والفواكه يومياً:

سبب آخر للحصول على الجرعة اليومية من الفواكه والخضار هي ليس فقط أنها مليئة بالألياف، ولكنها أيضاً تحتوي على الماء. والنتيجة هي أن الفواكه والخضروات تعزز الشعور بالشبع. الفواكه والعصير مثل البطيخ والبرتقال والخوخ جنباً إلى جنب مع الخضر الورقية هي خيارات جيدة.